Träning dag 15+16/60

 

Måndagen den 10 okt                            Cannes

Tänkte köra riktigt långt idag och det började väldigt bra med ystert humör och ungsprittande ben som trampade ur sängen innan det ens blivit ljust. Råfoodsbrorsan sov fortfarande tungt, förkyld som han är.
Dessvärre så ville min cykel annorstädes så att något sprucket, något skevt och något skavandes nödgade mig att cutta hem kort innan jag ens hunnit begabba bergen med mina morska muskler. Så det blev bara 2.5 timme o knappt 7 mil.
Nåväl, nöden är uppfinningarnas moder så jag red vidare på min beygynnande löptrend och tog på nytt båten ut till Iles de Lerins där jag sprang samma som igår. Det kändes bättre idag men benen tappade allt under de sista 10 minuterna; 45 km löpning inom ett dygn är little too close for comfort.
Simmade sedan hyggligt efter att vilat min bringa i solens strålar; körde 20 bland annat 20 reps x 50 hårda simtag med paddlar. Och, by God, de var hårda.
Sedan. Packning. Ostron. Vin. En vanlig fransk kväll helt enkelt.

-2.33 cykel aktiv tid, 72 km, 980 höjdmeter

-1.35 löpning distans, puls 135-152, jämn fart i tre varv

-0.45 simning öppet vatten, med 20×50 hårda tag m paddlar.

 

Tisdagen den 11 okt                                  Cannes-Borås

Mystiskt trött hela dagen. Nästan matt. Det slog mig i går kväll där jag knappt kunde hålla ögonen öppna men ändå hade svårt att somna. Inget bra. Men nu har ju brorsan sovit i samma rum och snorat så hans bugg har kanske satt sig i luren?
Lång dags resa fast ändå inte. Men allt kändes extra jobbigt idag; bära, vänta, köa, upp o ned, av o på, in och ut och så slut.
Övervägde en hel vilodag men mäktade ändå uppbåda intresse för en simning.Men det var allt. Vill ändå ha några kortare dagar innan jag gasar på igen emot fredagen. Resor och jobb och allt det där. Sängen och Elin lockar extra varmt idag. Väl där vill jag aldrig lämna.

-Simning 3000 m
300-250-200-150-100 frisim med 30 frekvens/fart och 20 glid per 50. 2×50 rygg mellan varje intervall. 10-15 sek vila rakt igenom.
15×100 paddel start 1.35. Lugn-medel-hård. Inget tryck. Trött. Fuck. Trött. 

Träning dag 14/60

 

Dag 14                          Cannes

En mellandag mellan dagar. Dagar av volym och bjärta tankar och rött blod. Idag var ambitionen att springa lite längre och lite längre är en definitionsfråga these days. Jag hade helst velat springa 2 timmar varje dag, lite som förr, men jag kan nöja mig med mindre just nu. Less is not more. But still more than nothin:)

Jag åkte färjan ut till Iles de St Marguerite och tänkte på hur lustigt det var när jag förra året försökte att simma hem från ön och kustbevakningen tog mig. Sacre bleu!

Jag var inte fräsch i sätet men som den dieseltraktor man är så förbättrades läget undan för undan och det blev tre varv i progressiv fart på totalt 1.40. Nöjd och balanserad efteråt.

Jag hade ambitionen att simma också men mellan nya båtturer, croq monsieurs som mamman vill att jag skulle hämta, förrädiskt skön sol på förrädiskt skön strand, inneboende lathet, motljus, stort hår, kris i mellanöstern och fallande börskurser så blev det framflytttat på obestämd tid. Jag menar, jag simmade bra redan 1987 så hur akut kan det bli? Men sedan drog det in molntäcke och då kunde inte ens en ny cafe au lait rädda moralen.

Anyways, ny chans att vara jävligt great imorgon. Ska cykla över alla berg jag kan hitta. 

-Löpning 1.40, progressiv fart, snittpuls över de tre varven 129, 134, 136

 

Iles St Marguerite utanför Cannes. Här satt "mannen med järnmasken". Säkert fick han inte bada heller.

Iles St Marguerite utanför Cannes. Här satt ”mannen med järnmasken”. Säkert fick han inte bada heller.

Träning dag 13/60

8 oktober                       Cannes

 Lång och stabil träning idag! 18 kuperade mil på cykeln och med betydande tryck hela vägen samt en kort och hård träning. Lite över sex och en halv timmes träning. Körde i princip IM-banan fast från Cannes.
Körde på väldigt lite energi; började dagen med ägg o bacon och fram till 14 mil drack jag bara vatten samt en kaffe. Var stark hela vägen hem men stel i ryggen av all nedförskörning. Jobbigare med kurvigare nedförskörning som här jfrt med USA med större och öppnare vägar som man kan svepa kurvorna igenom.
Min sätesmuskel är verkligen dålig för tillfället, den flammar upp av ömhet efter en tuff övning och är kass resten av dagen. Isar och stretchar försiktigt och det gör redigt ont när man kommer in på djupet på det onda och trycker. Behöver ha lite av Boulder-Julies tortyr-massage på den antagligen.
Hoppas jag kan springa distans imorgon. Får ta i detta när jag kommer hem.

Stretchade och körde en del Pilates-core på beachen i kvällssolen innan simning

-182 km cykel. 6.03 aktiv tid. 2510 höjdmeter.
Puls 140+ i klättringarna och 130 i snitt fram till första stoppet efter 2.40. Därefter lite lägre snitt men samma puls uppför.
Cannes-Mougins-Valbonne-Chateauneuf-Gourdon-Chaussols-Gréolieres-Coursegoules-Bouyon-Le Broc-Carros-Gattieres-Vence-Tourettes (ropade FUCKFUCKFUCKFUCKFUCK) –Le Bar sur Loup-Chateauneuf-Valbonne-Mougins-Cannes

-30 min havssimning med paddlar, ca 1800 m
bland annat 10xlängre intervall + 10×20 tag max

 

Det är mycket natur i naturen en la France

Det är mycket natur i naturen en la France

 

Med båda fötterna i sanden på stranden i slutet av dagen

Med båda fötterna i sanden på stranden i slutet av dagen

Träning dag 11/60

6 oktober                Cannes

 Körde en lång cykling med Nelker på delar av IM France-banan. Väldigt kuperat och väldigt vackert. Cyklade återhållsamt med kontrollerad puls och med Nelker på lånad cykel och ocyklade ben. In och ut genom trafik och bebyggelse tar också en väldig tid som bekant.
Grasse, Valbonne, en helvetes massa berg och ned via Col de Vence och kusten hem.
Gick på ägg och fläsk från start och drack bara vatten de fyra första timmarna och det var stabilt men jag svettades i vanlig ordning kopiösa mängder.
Körde stretch på stranden under eftermiddagen och simmade kort i havet men vid det laget hade jag tappat stinget en aning och uppskattade inte den kuperade sjögången som havet bjöd på.
Ont i sätesmuskeln på kvällen. Värk. Är det ärrvävnad eller något annat, ödem, benröta, kallbrand? Brorsan står på min baksida varje dag och det är grymt verksamt!

 -Cykling 5.40, ca 150 km (om den här cykeldatorn stämmer…), 
Puls på 130-140 i klättringarna, som mest 150+ i några extremt branta partier.
1850 höjdmeter.

 -10 min simning i ovänligt svall, ca 500 m. Stop n´go-simning.

Härlig fransk bergsbacke att plåga ben i! Här har säkert Laurent Fignon slitit också.

Härlig fransk bergsbacke att plåga ben i! Här har säkert Laurent Fignon slitit också.

 

Härligt smal fransk gränd! Här har säkert Voltaire också vinglat runt på velociped.

Härligt smal fransk gränd! Här har säkert Voltaire också vinglat runt på velociped.

 

Härlig fransk fika á la minimalisme. Har säkert inmundigats av Jean-Paul Sartre under hans betraktelser av existensialismen. Ni vet; "existensen föregår essensen", och den gamla visan...

Härlig fransk fika á la minimalisme. Har säkert inmundigats av Jean-Paul Sartre under hans betraktelser av existensialismen. Ni vet; ”existensen föregår essensen”, och den gamla visan…

 

Träning dag 10/60

5 oktober                 Cannes

Sov som en stock i natt, 10 timmar, och var oerhört mycket fräschare till sinnes än i går. Dock var mina ben ganska slitna efter gårdagens löpövningar.
Körde runt 4 timmar i alla tre grenarna. Cyklingen var runt 75 km men det är inga snabba mil här nere med stop n´go körning ut ur Cannes och genom byarna och med utförskörningar som är vindlande. Jag höll mig dessutom under 145 i puls uppför så det blev inga världsrekord direkt, snitt på drygt 27 km/tim men med 1100 hm.

-Cykel 2.45 aktiv tid, 75 km. Puls 122-149. Klättringarna i 135-145.
1100 höjdmeter

-Simning 28 min i havet, längre intervaller som var 4 x 400 m cirkus.

-Löpning 42 min i parken jämte, lugn men kuperad jogg med brorsan, 125-snitt

Träning dag 9/60

4 oktober                Borås/Cannes

 En mycket lång och tidig dag som dock blev väldigt bra. Tidig flight ned till Cannes och eftersom tidigt ändå är för tidigt så gick jag upp kl 03.45 och sprang en vända med Myra. Var på Landvetter strax efter 6 och i lägenheten i Cannes runt kl 11. Satte ihop cykeln och körde en kort sväng för att känna in den. Ska cykla riktigt långt och stadigt på tors, lör och måndag.
Simmade i havet men lider fortfarande av stela axlar och trött överkropp men det kommer att ta sig under veckan. Kvällens löpning med Nelker var oväntat bra; 15 km totalt med farter ned till 3.40/km.

Körde också sedvanlig rörlighetsträning på sanden nere vid havet efter simningen.

-Morgonlöp med hund

-Kort cykel, känna in materiel

 -Simning 40 min i havet. 
10 x intervall piren. 10×20 armtag hårt. Med mera

 -Löpning 15 km
Från 4.30  ned till 3.40, progressivt.
Det var hårt men benen var inte dåliga. Bara dålig fitness i de farterna. Det är sjukt att tänka att jag kunde springa avslutande 30 km i en triathlon i den farten.

Två dussin ostron för brorsan och mig på Brunos!

Två dussin ostron för brorsan och mig på Brunos!

Who´s the mermaid?

Who´s the mermaid?

Träning dag 8/60

3 oktober                 Borås

Uppsving på gång och laddar för en riktigt stor vecka i Frankrike! Körde ytterligare en dag med kortare simning och Pilates så att mina ben får hämta sig en dag till. Vet inte varför de reagerade så fruktansvärt illa men det är bara att vänta ut. Redo att lyfta mig imorgon.
Trött i överkroppen av Pilates och styrka men den core- och funktionsstyrkan jag kört senaste månaden är en bra investering för de kommande månaderna.
Jobbade undan en hel del och är i fas rent generellt; väl så viktigt när jag vill koncentrera mig.
Tidig start på dagen imorgon! Hur tidigt återstår att se…

 -2500 m simning
400 fritt frekvens/glid
8×25 ben u platta 35´
20×25 fjäril/rygg 30´
28×50 armsim fart/löst start 1.50´per 100

-80 min Pilates
Riktigt tufft pass med mycket överkropp och midja!

På väg in i bryggresning på Cadillacen!

På väg in i bryggresning på Cadillacen!

...and here we go!

…and here we go!

Träning i all ära, mysigast är det ändå att ligga framför brasan på kvällen med Myra!

Träning i all ära, mysigast är det ändå att ligga framför brasan på kvällen med Myra!

...även om det kan skapa lite avundsjuka hos Nosa och Boston som också vill ha kärlek av husse!

…även om det kan skapa lite avundsjuka hos Nosa och Boston som också vill ha kärlek av husse!

 

Träning dag 7/60

2 oktober                 Borås

Var riktigt trött idag. Och jag visste det innan så jag tog den här dagen som en återhämtnings- och vilodag i flera avseenden. När man släpper ned garden efter att ha kört på turboväxeln så blir i alla fall jag tröttare innan jag blir bättre. Så jag simmade bara lite lugnt och kunde kort konstatera att jag var precis så off som jag misstänkte:)

Det värsta är att mina ben är helt förstörda. Och då menar jag HELT förstörda! Vet inte vad men misstänker att Crossfit-passet i kombination med resa, stående och cyklingen i går slaktade mina insidor och vänster baksida. Jag vill amputera och köpa nya.

 -25 min simning, 1100 m i lugna 50;or frisim/ryggsim

Min träning fram till Ultraman; följ den på bloggen!

Jag skriver bara träningsdagbok sporadiskt. Jag upplever det, efter 25 års idrottande, mest som ett kuriosavärde och som en kvantitativ slavdrivare för typ A-personligheter. Min intuitiva träningsplanering lämpar sig inte alltid för milräknande eller timjakt.

Fram till Ultraman kommer jag dock att skriva en träningsdagbok och dela med mig av den osminkade versionen här på bloggen. Jag började i måndags vilket innebar två månader till tävlingen. Den här första veckan är fortfarande del av min uppstart och slutet av mitt hälsoträningsblock. Inte mycket hälsa i den här veckan dock med 11 flighter på fem dagar och fem föreläsningar på tre dagar.

Hursomhelst, håll till godo.

Dag 1 – 26 september        Kanada

Tränade på morgonen innan vi åkte hem. En kort löpning på fältet och sedan ytterligare ett Pilates-pass med PT på Spine Studios.

Två bra måltider och skön dag innan jag började leta efter mitt pass som var spårlöst borta! Vi tog våra chanser och satsade på att jag kunde få åka på mitt ID (vilket säkert inte hade gått) men de hade passet på KLM´s kontor. Fuck. Hade glömt det när jag anmälde min väska som försvunnen vid ankomst. Jag var svettig men jag kunde i alla fall flyga hem!
Sov inget på flyget och får säkert betala för det imorgon.

-85 min Pilates med PT. Bra mix. Högt tempo.

-43 min löpning, distansfart. Puls 143-snitt

Dag 2 – 27 september        Borås

Sov 1 timme på sista flighten men sedan var det go-time hela dagen. Power through, är det enda som gäller. Kände mig inte illa i kroppen ändå och med en bra ägg och bacon-brunch per omgående så var jag redo att köra dag på natten.
Hade ett bra Pilatespass med Katja och jag kommer fortsätta att hålla ett lägre träningsfokus under den här veckan då jag har en massiv rese- och arbetsbelastning. Sprang på kvällen men var började bli rejält såsig i kroppen. Fick upp ångan lite till men sedan var det tack och gonatt.

-85 min Pilates med Katja. Helkropp. Lite öm i överkroppen efter gårdagens Pilates och efter resa. Normal ömhet i baksidor och vi kommer inte att stressa dem vidare i Pilatesframtiden.

-38 min min lugn löpning, knappt styrfart. Gick i backarna. Syresättning.

Dag 3 – 28 sep                       Stockholm/Finland

Fick en halv natts sömn och vaknade kl 03 då jag gick upp och läste samtliga gamla BT ifrån veckan.
Tog flyget från Landvetter till Sthlm för ett möte med Pasi och Magnus. Bra!  Simmade efteråt med en mycket stel och kantig kropp innan jag åkte ut till Arlanda och tillbaka till Landvetter. Där hämtade jag en ny väska i bilen och tog flyget till Helsingfors och Vasa. Åt en sen middag och försökte koppla av.

-60 min simning, 3000 m
300 fritt frekvens/glid
8×25 ben utan platta på 35
20×25 fjäril/rygg på 30´
36×50 hård/lös med start 1.45´varje 100. Paddlar. Snabba på 33-34.  Dålig tajming, trötta muskler, ingen rytm.
8×25 rygg/sving löst

Dag 4 – 29 sep                       Finland

Hade en massiv föreläsningsdag med en löpclinic på 3.5 tim och en föreläsning på 3 tim. Väldigt lyckat och uppskattat! Alla pratar svenska i Nykarleby! Rejält sliten i bilen tillbaka till hotellet.
Var inte helt 100 under dagen då ett av mina ögon blev helt igenmurat och rött under simträningen. Vad hände? Cleareyes löste det mesta men jag var grumlig och svullen i egentligen båda ögonen resten av dagen.
Hann bara med en kort simning då jag prioriterade sömnen. Ligger fortfarande efter. Är trött och kantig i simningen dessutom.

-2000 m simning, 40 min, lugn distans
20×50 frisim/rygg, vila 15´
20×50 paddel tempo/glid/rygg, vila 15

Dag 5 – 30 september        Finland/Borås

Upp 04.45 för att ta taxi till flygplats och för att hinna hem till två föreläsningar som lämpligt nog hölls på Landvetters flygplats för Swedavia.
Fick inte mer än runt 4 tim i natt men var lite speedad i kroppen efter gårdagen och gick på överväxeln.
Hade lite tid innan mina jobb så jag kunde komma ut på en kort löp även om det nästan kunde kvittat då jag kände mig som en zoombie. Men det gjorde nog gott för jag var på efteråt och höll två stabila 90 min föreläsningar.
Took care of business när jag kom hem och körde sedan ett pass crossfit/TRX med Anetth som jag kommer att ångra imorgon.
Åt en grym sallad och oxfilé på kvällen och hann med att göra en bra bananpannkaka också. Elin jobbade ändå. Kom i säng hyfsat för imorgon då det är tredje raka dagen med Jonas the lecturer.

-39 min lugn löpning på enormt tråkig landsväg, 133 i snittpuls

-40 min crossfit/TRX. Mina insidor och baksidor reagerade INTE bra på kettlebells och marklyft. Körde därefter mest överkroppsövningar men var inte riktigt med. Pushade mig inte så hårt. Inte rätt dag för det.

Dag 6 – 1 oktober                 Växjö/Borås

Sov OK och kände mig stabil hela dagen. Åkte till Växjö med Carl som min chaufför under dagen. Höll en lyckad ”Nakna Hälsan” på Filmstaden i Växjö och var peppad före, under och efter.
Somnade i bilen till Värnamo där Carl släppte mig och jag cyklade hem därifrån. Körde småvägarna via Gällstad och Thobbe mötte mig i Dalstorp.
Benen är helt förstörda! Fuck. Satt på ispåsar under middagen. Elin hade lagat en grym fiskgryta!

 -120 km återhållsam distans, 3.53, snittpuls ca 125
Tröga ben som sakta förbättrades. Trött i slutet. Dålig distansuthållighet just nu.