mars 21, 2013

Colting Camp Triathlon 13-16/6

Naturligtvis arrangerar vi även i år Colting Camp Triathlon! Om jag inte har fel så är det nionde året i rad som de här fyra dagarna i början av juni lockar triathlonentusiaster till Borås!

Träningsförutsättningarna är superba med två 50 metersbassänger, kuperade stigar att springa och böljande vägar i alla väderstreck. Dessutom bor vi med stil på Scandic Plaza och äter gott.

Höjdpunkten under helgen är nog ändå Mitt i Borås Triathlon; vår anspråkslösa och korta triathlon i centrala Borås, som ju per definition är som klippt och skuren att debutera som triathlet i!

Jag kommer också att vara medarrangör till några ytterligare läger under året. Mer information om dem kommer inom kort.

Dessutom kommer vi att i år, på Boråslägret, att kunna erbjuda en exklusiv föreläsning om sittställning, och möjlighet till en personlig bike fit, av Björn Andersson. Björn är känd som en av de bästa cyklisterna i triathlonvärlden, och med mycket erfarenhet av aerodynamik. Nu jobbar Björn sedan en tid också professionellt som coach och som konsult i frågan.

Sä här skriver Björn om bikefit; ”En bra sittställning är en av de viktigaste parametrarna inom både triathlon och cykel för optimal prestation. Komfort, effektutveckling och aerodynamik är de delar som främst påverkar hur snabbt vi tar oss fram på cykeln eller kanske bara hur mycket vi kan njuta av en cykeltur. I min föreläsning går jag igenom både grundläggande justeringar för inställning av triathlon- och tempocykling samt mer avancerad positionering inriktad mot aerodynamik. Jag erbjuder också bikefits där jag hjälper dig hitta rätt sittställning utifrån dina förutsättningar och mål. En bikefit tar runt en timma där vi justerar din nuvarande sittställning från grunden genom mätning av kroppsvinklar och kontinuerlig feedback efter varje moment. Allt du behöver är din cykel, cykelskor och cykelkläder”

november 5, 2012

Colting Camp Simning, 30 nov-2 dec!

För er som vill förbättra er simning, så har vi lägret för er i Borås mellan den 30 november och 2 december!

Det här årligt återkommande lägret lockar många nybörjare, och för all del, mer erfarna triathleter och öppet vatten-simmare! Gemensamt för alla deltagare är att man utveckla sin simning! Målet för oss är att under helgen kunna tillhandahålla och leverera idéer och verktyg för deltagaren att ta med hem och vidare förkovra sig som simmare.

Vad vi diskuterar, tränar och demonstrerar under helgen är;

teknik
drillövningar
upplägg på träningspass
generell träningsfilosofi
öppet vatten-simning (men vi simmar bara inomhus:)
rörlighet, funktionell styrka för simning

…och vi gör det både som grupp och individbaserat, där alla kommer att filmas för att sedan teknikanalyseras.

Dessutom springer vi en sväng för de som önskar och mellan aktiviteterna så har vi skönt grupphäng på Scandic Plaza!

februari 21, 2012

Cykelläger genom Sverige, 14-27 maj!

Jag och Pasi planerar ett cykelläger genom Sverige! Den 14-27 maj kommer vi att arrangera en cykeltour mellan Helsingborg och Narvik, Norge.

Det kommer att bli i runda slängar 230 mil på 12 aktiva cykeldagar så det blir ett riktigt bra grundträningsläger som vill ha två stora veckor av träning. Vi kommer också att i största möjliga mån också att planera för löp- och simträning.

Den här typen av träning är mycket minnesvärd och ett upplevelsebaserat sätt att få in värdefulla timmar under vårkanten. Gruppdynamiken gör också att man höjer sig ordentligt och klarar påfrestningar som man annars värjt sig ifrån.

Målet är inte att cykla i någon max- eller tävlingsfart. Det kommer att bli jobbigt ändå. Genom en genomtänkt klungkörning med de starkaste i täten så kan man ändå hålla ihop en grupp av relativt ojämn kvalitet. Alla kommer garanterat att få uppleva en del ”private time” med solocykling men det är del av upplevelsen!

Vi har full support på det här lägret med buss, hotell och egen massör.

Jag hade initialt planerat att cykla Coast-to-Coast i USA, på samma sätt som ovan. Nu blir det inte så på grund av oförutsedda hinder. Vilka de är återkommer jag till inom kort.

november 22, 2011

Simklipp, simteknik och simcamp!

Här är en kort film ifrån min simträning i Kona igår. Jojje provfilmade lite inför Ultraman och jag uppskattar alltid att se simtekniska detaljer. Simning är verkligen en aktivitet där man ska vara noga med att skilja mellan teknik och stil. Många är de som simmar snyggt och estetiskt men bedövande långsamt. Att simma snyggt är knappast ett mål i sig. Däremot att simma fort! Och funktionellt; det vill säga förmågan att ha en verklighetsanpassad teknik till den miljö man ska använda den i.

Jag har aldrig simmat speciellt snyggt men jag simmar tekniskt. Tekniskt för det som jag tränar för; hård öppetvattensimning med mer eller mindre vågor. Det är alltså en långt annorlunda teknik (och träning) än om jag skulle träna för 100 frisim i bassäng. Det är något som många inte fattar när de simtränar eller när man skapar en idealiserad bild av hur en teknik ”ska” se ut.

Det finns många simmyter rent tekniskt. Den mest flagranta är den om höga armbågar. Det är bara bullshit. Den enda anledningen till att man drillas i det som simmare med övningar som ”tummen-i-armhålan” och ”dragkedjan” är för att underlätta bassängträning med en grupp på smala banor. Simmar man brett och vitt som jag så slår man i armarna på varandra och det blir ohållbart. Jag är alltså gravt hämmad nu för tiden om jag tränar med grupp på smala äckliga banor då jag måste tänka oavbrutet på att hålla in armarna med följden att jag spänner mig och simmar långsamt.

Den andra simmyten som florerar är den om att sticka i handen försiktigt i vattnet. Varför? Bits vattnet? Blir vattnet förolämpat om man kastar i armen? Skadar man vattnet?

Att sticka i handen är ett typiskt nybörjarmisstag som gör att man spänner rörelsen i helt fel läge och som gör att man tappar momentum och simmar i ultrarapid. Snyggt men långsamt. Snyggt men ubåt.

Den idealiska tekniken, speciellt för öppetvattensimning och triathlon, och den jag lär ut och anammar själv efter bästa förmåga, är mer av en frekvenssimning (windmill/väderkvarn) där man lägger fokus och styrka i den del av simtaget som faktiskt genererar fart och det är i den främre kvadranten. Alltså, den första hälften av simtaget skulle man kunna säga. Då undviker man också det tredje stora nybörjarmisstaget och det är att överfokusera på den sista tredjedelen av simtaget vilket ändå inte genererar speciellt mycket fart och som gör att många tenderar att åla sig fram i vattnet och simma från höften istället för att simma från axlarna.

Poängen är att lägg fokus och kraft där man skapar fart och inte där det är oväsentligt. Många ägnar parodiskt nog energi åt att påverka och överanalysera den enda delen som inte skapar fart överhuvudtaget, och det är över vattnet!

Detta och mycket mer kan man lära sig på mitt och Pasis simläger den 2-4 december! Vill man ha en simspäckad helg så ska man anmäla sig dit och komma till Borås Simarena och vår fantastiska bassäng! Vi har några platser kvar till dags dato.

Gå in på www.colting.se och läs inbjudan. Den ligger på startsidan.

september 18, 2011

Colting Camp på 4 sidor i GP!

I GP´s stora hälsobilaga som idag medföljer tidningen, så finns det ett fyra sidor långt reportage om försommarens triathlonläger i Borås, Colting Camp!

Tyvärr kan man inte läsa den här artikeln på nätet men förhoppningsvis kan vi så småningom ladda upp den som PDF.

Nästa års läger kommer att hållas mellan den 7 och 10 juni. Närmast på tur står dock det traditionsenliga simlägret som arrangeras mellan den 2-4 december i Borås. Inbjudan finns inom kort ute.

Magnus njuter det goda livet på Colting Camp!

Alla campers var med och körde Mitt i Borås Triathlon under lägret!

Idel glada ansikten efter vårt härliga intervallpass på Ryavallen!

augusti 24, 2011

USA coast to coast 2012! Nytt Colting Camp!

Nästa är planerar jag för ett underbart äventyr som jag velat genomföra under lång tid!

Jag ska cykla kust till kust i USA! Från väster till öster.

Med på resan och projektet är min barndomsvän, träningskompis och vapendragare Thobias Petersson som i sin första rktiga triathlon gjorde 9.27 i Kalmar i fjol.

Att röra sig ifrån punkt till punkt fångar hela essensen av min drivkraft som idrottsman och människa. Rörelsen. Framtiden. Vägen. Det lilla livet.

Någonstans i New Mexico med Gordo, 2008

Vi är ännu i det tidiga fosterstadiet för det här projektet och lägret. Detaljer kommer att utmejslas och bilden att klarna. Men horisonten är vår längtan och det överordnade målet är att dela en outplånlig upplevelse och ett mäktigt äventyr. Att cykelformen kommer att vara mycket god är en inte oviktig bonus!

Rent logistiskt kommer vi att ha ett supportfordon som transporterar baggage, mat, cykelmateriel och som sköter markservicen rent generellt. Boende kommer att ske på hotell till övervägande del. Det kommer också att simmas och springas en del.

Jag och Gordo springer Grand Canyon, 2008.

Tidsram: Sex veckor.

Datum: Sista veckan i mars till första veckan i maj.

Start: Någonstans mellan LA och San Diego.

Mål: Obestämt, men kanske North Carolina.

Längd: Ca 500 mil

Jag och Thobbe utgår ifrån att vi ska göra det själva MEN vi kommer också att erbjuda det som ett läger. Vi tänker oss en uppdelning på tre stycken tvåveckors-perioder där man kan, om man vill vara med, kan köpa ett deltagande på en eller flera av de tre perioderna. Vi har inte alls räknat på priser och kostnader men det blir ju inga SISU-sponsrade budgetpriser precis. Resa tillkommer ju också. Men en sån´t här läger gör man inte för att det är billigt. Det är det nämligen inte. Man gör det för den unika upplevelsen.

Låter det här spännande och intressant och man är sugen på att få fortlöpande info, droppa då ett mail till mig på contact.colting@gmail.com

juni 5, 2011

Witness the fitness!

Årets Colting Camp är slut för den här gången och jag lider av lätt separationsångest nu när mina 26 nya vänner har begivit sig hemåt!

Vi har tränat i dagarna fyra och dessutom genomförde SAMTLIGA (utom en sjukling) campers Mitt i Borås Triathlon under lördagen. För många av dem var detta den första eller andra triathlontävlingen någonsin. Hatten av för det! Och detta dagen efter en riktigt hård intervalldag med tre pass!

work in progress

Jag var den enda i vårt sällskap som inte tog sig i mål, paradoxalt nog. Nåväl, en glasbit satte effektivt slut för min dag på cykelsträckan när mitt bakdäck punkade. Dessutom hade jag närkontakt med vasst glas redan tidigare på dagen då jag skulle rensa uppgången ur vattnet i Viskan, och trampade på en krossad flaska med resultatet att det var Little Saigon nere på piazzan med blodflöde och kompresser i högläge. Glas var mitt nemesis igår!

Dessutom har vi kört en del teori via föreläsningar och träningssnack samt ätit kopiösa mängder och naturligtvis haft förbannat trevligt rent allmänt!

Anetth och Michael Barmer, två väldigt entusiastiska och inspirerande människor! Michaels catchphrase är ”Believe!”

Samtliga deltagare har varit rörande överens om i alla fall en sak, nämligen att Borås är gryyyyyyymt! Tro fan det. Vi har simmat i Viskan, tittat på stayer, ätit picknick i Stadsparken, blivt solbrända på Alideberg, kvällsdoppat i Kype, sprungit med sång över läpparna i rena naturpekoralen på Rya Åsar, cyklat i medvind, släggat och stockat, svettats på Ryavallen och letat efter den tid som flytt!

Löpskolning och naturpekoral i en unik mix

Inte för att jag vill säga vad var det jag sade men jag ska göra det ändå. Garmin alltså…. Hahahaha! Samtliga hade stora 80-talsdatorer fastkedjade på armen som alla pep i tid och otid. Och ur synk med varandra. Bara en sådan sak… Ingen visste hur man stängde av ljudet. Och att de inte piper samtidigt när vi alla springer tillsammans och startar från samma ställe. Men vad vet jag, varje Garmin-kilometer är väl olik den andra? Som snöflingor liksom.

Och sedan när vi sprang intervaller och alla skulle hålla koll på sina individuella splittar och sin vilointervall så gick det helt åt helvete. Att få en split, en puls och en rullande tid är för mycket begärt av en Garmin. INGEN visste vad de hade eller hur mycket de vilade! Inte förrän IT-supporten genom Erik Wickström fick teknikassistera en och en efter varje intervall funkade det hjälpligt. Herregud, det hade varit enklare att gissa splitten på tusingen genom att titta på solen! Typ fem minuter. Give or take ett par minuter:)

Nu börjar nästa läger imorgon. Då cyklar vi till Halmstad. Och solen ska skina och glänsa och vi av kokosolja; God damn vad vi ska bli fina och fitta!

juni 4, 2011

Colting Camp

Vi är två dagar in i årets Colting Camp och jag är rätt mosig i huvudet såhär miss i nassen. Våra 26 campers ligger förhoppningsvis och sover de rättfärdigas sömn på Scandic Plaza. De har sprungit, cyklat och simmat idag samt masserats och ätit som hästar. Sån´t blir man trött av. Och man blir trött av att coacha också. Fast mest av lite för lite sömn emellanåt,

Det är mycket nu. Men det är kul saker. Så det är mycket roligt nu. Ha ha ha-roligt. Men det är skönt att få saker ur händerna och bli klar och det är lite för många lösa trådar som är uppknutna nu för att kunna softa in i mörknande sommarkvällen.

Imorgon är det triathlontävling och jag vet ännu inte om jag ska köra än. UPS har nämligen inte levererat mina våtdräkter. Än! Och jag har pratat med dem minst tio gånger. Det är mitt eftermiddagsnöje numer. Det finns ju stor humor i detta.