Jag har fått en del frågor om hur jag äter och om hur mitt energiintag ser ut. Jag har ingen direkt koll då jag inte tycker att energi är det primära, utan näring och hälsa. Och jag har inte gjort en riktig kostregistrering sedan 1997. Trodde jag. Jag gjorde ju dock en registrering under hösten 2010 men jag fick aldrig svar ifrån de som skulle sammanställa resultatet. Den som känner sig hågad kan ju alltså räkna ihop exakt hur det ser ut:)
Inte för att siffrorna intresserar mig så mycket. Jag äter inte för att passa in i en bokstavsmall Jag äter det som jag tror på och som fungerar bra för min hälsa och min aktivitetsnivå. Nedan är en ganska typisk vecka under stor mängdträning. Detta var en vecka inför Ultraman på Hawaii med relativt mycket mängd och inte så mycket intervall/fart, bortsett ifrån simträningen. Gissningsvis är det rent siffermässigt att betrakta som en liberal form av LCHF men man ska också beakta att min totala output under den här veckan är ganska stor.
Min vikt höll sig på 83 kilo, +- ett kilo under hela veckan.
Naturligtvis finns där en del kolhydrater, speciellt de goda (till smaken alltså!), men man hittar inga stora orgier i spannmål, potatis, pasta, sportdrycker, energikakor, flingor, gröt etc.
Det som är utmärkande nedan är:
- mycket ägg, kött och fisk
- fett av bra kvalitet
- kolhydrater som är ”goda”, kolhydratsnjutning!
- all träning på mestadels vatten
- snabbt och effektivt socker (cola, RB, bulle) i slutet av långa o hårda pass, men ett minimum jämfört med att suga på sockertutten ifrån start under varje pass
- lite grann bröd, mest som en farkost för nyttigt kokosfett.
Måndagen 8/11
Klockan 10
9 g smör
246 g ägg (5st)
46 g mandelsmör
5 g kanel (2 stora tsk)
Salt
213 g blåbär
3 dl kaffe
Klockan 11.30
- 4.55 tim cykel, distansfart, 129-145 puls Klocka lade av dessvärre, inga kalorier
16 dl vatten
5 dl CocaCola
1 Organic Food Bar – Omega 3
Klockan 17
107 g bröd ”Östras Hembakat”
35 g kokosfett
1.5 dl kaffe
Klockan 17.30
- 1.20 löpning, distans, 141-149 1642 kcal enl klocka
Klockan 19
3 dl apelsinjuice
100 g ägg (2st)
80 g banan
34 g mandelsmör
Klockan 19.45
- 45 min simning, 2300 m , hårda intervaller
Klockan 21 o framåt
1 dl äppeljuice, färskpress
13 dl mineralvatten
22 g smör
330 g oxfilé
293 g broccoli, okokt HALVA IDAG. HALVA IMORGON
135 g gröna ärtor
36 g vitlök
97 g rödlök
152 g champinjoner från burk
Havssalt + svartpeppar
60 g riven ingefära
5 dl vispgrädde
1.7 dl rödvin
40 g choklad, 85%
Tisdagen 9/11
Klockan 9
304 g grekisk youghurt 10%
100 g ägg (2st)
67 g banan
33 g solrosfrön
27 g linfrön
3 g kanel
5 dl kaffe
Kl 12.15
- 2.10 löpning, distansfart kuperat, 136-153 puls, 2418 kcal på klockan
1 Red Bull shot
Klockan 14.30
5 dl mineralvatten
2dl Superberry juice
8 g glutamin
Klockan 15
260 g fläsk
200 g ägg (4st)
157 g persimon/sharonfrukt
136 g röda vindruvor
Klockan 16
3.5 dl kaffe
10 g ”gelégodis”, produktprov Squeezy
Klockan 18.30
70 g bröd ”Östrans”
26 g kokosfett
Klockan 19.30
- Simning 1 tim, hårda intervaller 3000 m
Klockan 21 o framåt
310 g oxfilé
180 g mango
100 g avokado + HALVA FRÅN IGÅR, SE MÅNDAG
7 dl mineralvatten
2 dl rödvin
38 g choklad 85%
Onsdagen 10/11
Klockan 7.30
1.5 dl kaffe
Klockan 8.00
- Löpning 1.08, distansfart, puls 126-143 1153 kcal enl klocka
Klockan 9.30
86 g avokado
104 g ägg (2 st)
8 dl mineralvatten
200 g grekisk youghurt 10%
Klockan 12.30
1.5 dl kaffe
240 g fläsk, innan stekt
200 g ägg (4 st)
Klockan 17
1.5 dl kaffe
39 g bröd, ”Pumpa”
14 g kokosfett
14 g marmelad, Fyra Frukter, 50 g frukt per 100 g, 56 g fruktsocker per 100 g
Klockan 18
- Löpning 1.04, snabbdistans, 144-161 puls 1341 kcal enl klocka
Klockan 19 ca
6 dl mineralvatten
4 dl äppeljuice, färskpress
1 Organic Food Bar-Omega 3
Klockan 19.30
- 1.10 simning, hårda intervaller
Klockan 21
- 15 min styrka, tunga vikter
Kväll
10 dl mineralvatten
16 g smör
310 g oxfilé
65 g bladspenat
75 g avokado
180 g sharonfruk/persimon
110 g kokt brysselkål
26 g vitök
2.5 dl rödvin
41 g choklad 90%
Torsdagen 11/11
Klockan 9.30
3.5 dl mineralvatten
1.5 dl apelsinjuice
1.5 dl kaffe
243 g ägg (5st)
157 g banan
15 g smör
40 g mandelsmör
7 g kanel (3 stora teskedar)
Salt
171 g frysta blåbär
Klockan 12
- Cykel 3.50, medelintensivt; 126 avg puls
1.5 dl kaffe
80 g kanelbulle
8 dl vatten
1 Organic Food Bar-Omega 3
1 chokladpralin, 5 g?
Klockan 17
5 dl apelsinjuice
150 g ägg (3st)
140 g banan
87 g avokado
8 g glutamin
50 g russin
Klockan 20
570 g sejrygg, fisk
8 dl vispgrädde
175 g chalottenlök HALVA IDAG, HALVA IMORGON MIDDAG
65 g bladspenat
10 g färsk koriander
35 g vitlök
17 g riven pepparrot
74 g brysselkål
88 g kiwi
300 g kokt röd/svart quinoa
Kväll
1.4 dl rödvin
56 g mandelmassa, ekologisk, 55% mandel
3 dl mineralvatten
19 g 70% choklad
Fredagen 12/11
Klockan 6.15
3 dl mineralvatten
1 dl äppeljuice färskpress
1.5 dl kaffe
60 g bröd
41 g mandelmör
30 g fikonmarmelad
Klockan 7.10
- 90 min simning, 5000 m, hård intervall
3 dl kaffe
Klockan 10.00
12 g smör
279 g ägg (5 st)
162 g banan
53 g mandelsmör
7 g kanel (3 stora tsk)
Havssalt
15 g Bregott
Klockan 11.00
- Cykel i 4.12, stadig distansfart, 126-145 puls; 4400 kcal enl klocka
+3 km promenad med punka!
7 dl vatten
3 dl juice 60% apelsin, 40% ananas
55 g kexchoklad (1 st)
1 Red Bull, 250 ml
3 dl Coca-Cola
Klockan 16.30
50 g bröd ”Pumpa”
18 g kokosfett
1.5 dl kaffe
Klockan 17.30
- 57 min lugn distanslöpning, 122-144 puls, 950 kcal enligt klocka
1 Red Bull shot
Klockan 19.00
3 dl äppeljuice, färskpress
2 dl apelsinjuice, färskpress
123 g sharon/persimon
98 g avokado
100 g ägg (2 st)
10 g glutamin
Klockan 20
HALVA FRÅN IGÅR, SE TORSDAG!
272 g kokt svart/röd quinoa
Kväll
3 dl rödvin
50 g choklad 75% kakao
80 g mandelmassa, ekologisk, 55% mandel
8 dl mineralvatten
100 g kiwifrukt
Lördagen 13/11
Klockan 07
57 g bröd ”Pumpa”
35 g mandelsmör
25 g fikonmarmelad
3 dl mineralvatten
2 dl juice färskpress 60% apelsin/40% ananas
1.5 dl kaffe
Klockan 8.10
- 2.15 simning, hårda intervaller, 8000 m
10 dl mineralvatten
3 dl kaffe
I Organic Food Bar- Omega 3
Klockan 11
32 g bröd ”Pumpa”
10 g Bregott
19 g fikonmarmelad
1 dl kaffe
Klockan 11.30
- 30 min jogg
Klockan 13
220 g varmrökt fläsk
195 g ägg (4st)
Klockan 16
300 g grekisk youghurt 10%
25 g hasselnötter
43 g pekannötter
3 g kanel
25 g akacaiahonung
Klockan 17
2 dl kaffe
Klockan 19
3 dl mineralvatten
2 dl ”Berryjuice
345 g lax
189 g persimon/sharon
100 g mandelmassa, ekologisk, 55% mandel
Klockan 21
- 50 min lugn distanslöpning, 130 puls
Kväll
80 g kiwi
300 g apelsin
94 g röda vindruvor
46 g pekannötter
56 g valnötter
41 g choklad 81%
2 dl rödvin
3 dl mineralvatten
Söndagen 14/11
Klockan 8
155 g varmrökt fläsk, ostekt vikt
208 g ägg (4st)
2 dl juice, färskpress, 60% apelsin/40% ananas
3 dl mineralvatten
91 g banan
31 g mandelsmör
3 g kanel
1.5 dl kaffe
Klockan 9.30
- 6.40 cykel, hård distans 7400 kcal enl klocka
26 dl mineralvatten
2.5 dl Red Bull, 1 st
5 dl CocaCola
2 Red Bull shots
45 g friterad munk, 1 st
1 Organic Food Bar
Klockan 16.30
128 g banan
176 g ägg (3st)
117 k avokado
11 g glutamin
3.5 dl juice färskpress 60% apalsin/40% ananas
Klockan 18
- 30 min lugn simning
Klockan 19.30
10 g smör
250 g mozarellaost
330 g lax + havssalt
169 g körsbärstomat
80 g rödlök
Kväll
82 g mandelmassa, ekologisk, 55% mandel
40 g choklad 81%
2.5 dl rödvin
PRODUKTER
-Bröd ”Pumpa” från Polarbröd, per 100 g
10.7 g protein
37 g kolh
4.2 g fett
-Bröd ”Östras Hembakat”, per 100 g
6.8 g protein
53 g kolh
1.9 g fett
-Kokosfett är kallpressat, extra virgin, alltså inte att förväxla med den processade o härdade produkten man säljer i affären…. www.biona.co.uk
-Organic Food Bar –Omega 3, 70 g, per bar www.organicfoodbar.com
10 g protein
32 g kolh
16 g fett (1.6 g mättat)
-Red Bull Shot, 1 är 60 ml som ger 6.4 g kolhydrater och 80 mg koffein, bland annat…
-Red Bull, 1 burk är 250 ml
-Superberry; the Berry Company, 100% naturlig juice av druva, syrliga körsbär, granatäpple, tranbär, jordgubbar, aronia, hallon), per 100 g
11.3 g kolh
Trace fett/protein
-Mandelmassa, alltid ekologisk, med 55% mandel
Jonas Colting - Hälsokonnässör 
Ursäkta om frågan är dum, men varför äter du Kanel på morgonen?
Jonas Colting runs on caffeine. Literally.
Take the caffeine drug out of his diet and he will fail in a day. Too much fat to be heart healthy either. When this guy stops obsessive amounts of training, he is gonna be obese on that much fat and grease.
High carb low fat athletes are slim for life. No caffeine burn out either.
Quite a few months after, but nevertheless: It must be nice to know it all, and being able to predict the future, regarding another person, just by looking at an example of one week’s exercise and diet?
By the way, Colting’s coffee drinking is probably not higher than the average (Swedish) citizen, which is roughly 500ml/day. Regarding the fat, you might be right; I guess we’ll see about that in the future, when more research is done, on several different diets…
In the meantime; keep on training and eating the way you prefer; I know I will, and probably Jonas Colting, too.
Har egentligen inte några synpunkter. Du är en imponerande människa ur många aspekter, men är inte typ Red Bull ondskan förklädd till färgglad aluminumburk?
Hejsan!
Detta var intressant! Jag har en vän som går på ”vanlig” kolhydrat-kost och efter att han brukar springa maraton eller cykla i några timmar så blir han alltid jätte-godissugen. Här ser jag att även du kände ett visst kolhydratssug, kan det stämma? Det verkar alltså som att oavsett om man går på en kost med lite kolhydrater eller mycket så när man tar ut sig riktigt rejält så blir man sugen på kolhydrater efteråt?
Tack för en trevlig blog,
/Pernilla
Jo, det är klart man blir efter ett antal timmar men nu tränar jag ju ganska många timmar under den här veckan.
Men sedan äter jag sådant som är gott också bara för att njuta; typ mandelmassa! Nyttigt godis!
Intressant att se! Grubblar dock över dina frukostar.. Vad äter du med vad? Ägg mosat med smör? Kanelen med blåbären eller bananen? Du är ett levande bevis på att man inte behöver byta ut kolhydraterna mot endast stek och bea vilket många LC-motståndare vill hävda!
Jag gör en bananpannkaka av detta.
Vad kan man äter istället för nötter för att få i sig bra fett om man är allergisk till nötter?
Kokosfett kanske. Eller ägg.
Pumpafrö, sesamfrö, solrosfrö exempelvis.
En sak som jag funderar på när man tränar så mycket som du gör är hur detta påverkar aptiten, och vad som händer om man skulle råka käka för lite nåfra dagar (fast du har väl bra koll på maten antar jag)
Är du mycket hunrigare än om du tränar mindre? Måste man äta mer än vad man vill ibland? skulle träningen bli skadlig om man skulle äta för lite?
Jag har inte alls erfarenhet av idrottande på din nivå, men denna träning är intressant.
Tungt att du drog i dig 8dl grädde i en måltid, där den elfte.
Reagerade också på det. Visade sig dock att Jonas bara åt halva måltiden och sparade resten till dagen därpå. 4 dl grädde är ju inte mycket att yvas över.
Det står halva idag, halva imorn —> ca 4dl grädde per dag.
Mandelmassa ❤
Stämmer det att du förbrukar så många kalorier när du springer, hur fort går det när passet är lugn distanslöpning? Har själv en pulsklocka från Polar och lagt in rätta uppgifter och jag förbrukar under lugna pass ca 10kcal/minut, är tjej kanske därför det verkar skilja sig så mycket. Vill gärna veta hur fort du springer de olika passen du genomför. Ha det så bra!
Jag håller med, min klocka (och min mobil) brukar säga runt 800 kcal för 1 timme och 20 minuters löpning. Jag springer också lågpuls i intervallet 143-153, precis som Jonas (fast han ligger procentuellt högre än mig som följd av hans träningsbakgrund). Senast jag sprang 1 timme och tjugo minuter sade pulsklockan 460 kcal och GPS-telefonen 830 kcal. En jäklar skillnad dem emellan alltså.
Men jag lägger gärna till en fråga till Jonas: Hur snabbt springer du ungefär när du kör 1,20 timmar löpning? Och menar du förresten 1:20 eller 1,20 (alltså 1:12)? Får jag gissa att du ligger på ungefär 4:20?
Vi kan ju räkna baklänges. Jag väger ungefär som Jonas (82 kg) och springer med Garmin 305 som beräknar kalorier utifrån kroppsvikt och distans. Jag måste springa 11,5 km för att förbruka 1000 kcal.
Om vi multiplicerar 11,5 med 1,645 (1645 kcal) så blir det 18,9 km, eller 4:14-tempo om sträckan springs på 1h 20 min
Du ljuger inte när du säger att du äter som en Kung! Två kungar till och med! Måste börja träna ännu mer så jag kan äta lika gott som du =)
Mycket intressant läsning! Verkligen kul att se vad du stoppar i dig i förhållande till vad du gör av med. Jag har alltid varit noggrann med näringsinnehållet i maten jag äter, men inte haft så stor koll på energiintaget. Nyligen började jag dock räkna kalorier på prov för att få ett hum om input och output eftersom jag misstänkte att det gick ut mer än in. Tränar 1,5-2 timmar om dagen sex dagar i veckan, men tycker inte att jag fått den utveckling som jag borde med den nerlagda tiden. Det visade sig att jag har ett dagligt underskott på 500-700 kalorier, vilket kan förklara utebliven utveckling. När jag tittar på listan över det som du sätter i dig får jag lite inspiration till hur jag ska hämta in mitt underskott, tack!
Undrar lite över vad du har gjort de dagar då du ätit ägg, banan, mandelsmör, kanel, halvssalt och bregott. Är allt blandat i någon form av äggröra? Eller äter du fettet rakt upp och ner? Själv skulle jag nog ha lite svårt att få ner det i så fall… 😉
Jag gör ju en bananpannkaka av de ingredienserna! Finns i min kokbok!
Aha, det tanken föll mig aldrig in, men det låter ju intressant! Jag har redan två av dina böcker hemma, men kokboken har jag missat. Kanske får ta en titt på den, tack för tipset!
Hej Jonas!
hade varit roligt att se energifördelningen (E%) på olika matintag.
Lycka till i kommande tävlingar.
Tycker jag med hade varit kul!
Med tanke på din extrema träningsmängd tycker jag ändå inte du äter så himla mycket. Gick du verkligen inte ner i vikt under denna veckan?
Men det är mycket fett i maten. Nej, inte nämnvärt, kanske 0.5 kilo men det är inom felmarginalen för vätska, avföring etc.
Kul o intressant att få ta del av detta!
Får du ut mer av de längre träningspassen om du intar socker under dom då eller? Och gör du det alltid eller bara som här under specifik mängd träning inför något?
Vad är det för juicer du dricker? Vanliga färskpressade från ica? O vart får du tag i mandelsmöret?
Ha det gött!
Det beror på hur långt, hur hårt och hur ofta jag kör. I regel vill jag ha lite socker i slutet av långa pass på +5 timmar.
Färskpressade juicer, ja. Egengjorda. Mandelsmör finns numer på Ica, Rene Voltaire.
Tanke om Cola och Red Bull. Du behöver väl glukos för att fylla på glykogendepåer och inte fruktos (som hamnar på andra ställen)? Se detta som en fundering från min sida.
Cola o RB är enkla och tillgängliga produkter under träning, inte efter. Och under träning funkar de idealiskt!!
Tycker att du äter ganska lite med tanke på hur mycket du tränar. Måndagen var iofs extrem med kanske mer än 7000 kcal förbrukning under träningen. Räknade lite på fettet (fett+grädde) som du stoppade i dej, och det är inte mer än ca 300 gram, eller 2700 kcal. Kolhydrater äter du ju inte så mycket av…Till viss del måste du ju kompensera de följande dagarna, men ändå…
Det kanske är så att du har en mycket god rörelseekonomi (löpekonomi, cykelekonomi, etc) och behöver därför inte så mycket energi (och syre). Sen kanske du är en riktig soffpotatis när du inte tränar och har låg vilometabolism….
Guuud bevars vad folk räknar på dina metaboliska processer!
Celebritetens pris, eller vinst…
Själv tänker jag som sagt bara, typ, MANDELMASSA!!!
På tal om kostkalkyler, har du läst Michael Pollans bok ”Till matens försvar”? 😉
Japp. In defense of food.
Hej,
Men var är den opast mjölken som genererat krönikor och div inlägg med broder Colting?
Kanske denna registrering skedde före ni startade med detta?
Någon skulle ju kunna säga att du inte lever som du lär annars?
Hälsningar Fredrik
Eftersom rå mjölk inte är så tillgänglig så får jag klara mig utan den periodvis, tyvärr. Det är 12 mil ut i bushen, t o r, för att hämta mjölk.
Roade mig med att lägga in maten i ett kostprogram: Du äter ca 30% Kolhydrater (ca300g/dag), 45% fett och 22% protein.(Anledningen att det inte blir jämnt 100% är de 3 procenten alkohol i form av rödvin)
Per definiton inte i närheten av LCHF alltså. Du låg också på knappt 4000 kcal/dag, vilket jag tyckte kändes lågt med tanke på all din träning.
Intressant, jag summerade lite snabbt veckan till ca 35 timmars träning. Om vi lite försiktigt räknar med 1000 kcal i timmen (Jonas klocka uppger vanligtvis högre värden) så blir det 5000 Kcal per dag. Födointaget räcker alltså inte ens för träningen. Någonting i ekvationen är fel….
Jag har väldigt god rörelseekonomi så möjligen att min Polar överdriver, även om den ska vara justerad för det…
Som sagt, väldigt mycket överanalyserande! Jag tycker, som en glad amatör på en nivå långt under Jonas, att det är väldigt inspirerande att se att man kan träna som en galning utan att käka en enda makaron eller en slev gröt. Inte en massa gainomax eller proteinpulver heller! Det var det bästa jag fick ur denna rapporten. Mer såna här bevis och råd till glada amatöridrottare som ständigt blir bombarderade med propagande från kosttillskottföretagen och gymmen!
Såg på internet att ica kom med en Stevia produkt. Du som i en av dina kokböcker skriver om Stevia, vad tror du om dessa produkter: http://www.ica.se/icas-egna-varor/artiklar/ica-stevia/
Är detta något du använder och rekommenderar?
Mvh Emanuel
Jag tycker inte man skall vara rädd för vanligt socker, men man skall äta det med rim och reson precis som Colting gör. Det är en njutningsvara, ingen basmat. Alla dessa ersättare känns mer som en ursäkt för att fortsätta äta godis och kakor istället för att en gång för alla sparka ut sockermonstret från sin hjärna.
Tycker din vecka klart bevisar vad jag alltid trott…. Kcal är bullshit i fråga om ”kcal in, kcal ut”. Förbränning handlar således om något heeelt annat. 🙂
Intressant att du dricket minst ett glad rödvin varje dag, det finns nämligen ingen evidensbaserad forskning som visar på hälsoeffekter av rödvin, snarare tvärtom, alkohol är ett gift som levern måste bryta ner…
Har du provat att hoppa över vinet?
[…] är. Jag trodde den skulle hamna på bortåt 15-20%. Jag har tidigare sett en summering om hur Jonas Colting åt under en träningsvecka. Där var det en person som räknade ut hans fördelning och kom fram […]
Herregud 🙂 Hur mycket tid spenderar du av en dag på att inhandla mat & dryck, planera vad du ska äta, + själva ätandet och disken?
Ser alla veckor ut så här eller är det bara inför tävlingar?
Gör inte kaffedrickandet att mycket nyttigt försvinner ur kroppen? Du fyller ju på ganska ordendligt under dagen men inte så lätt alltid när man jobbar, pricka in dagis etc etc. Är koffeinet så viktigt för träningen eller gillar du helt enkelt bara kaffe?
Kul att du unnar dig ett glas rödvin på kvällarna. Jag tror på det.
Vet att det är ett gammal inlägg men skulle vara kul med svar.
mvh
Henrik
[…] Jag kör Colting-style! […]
Jag undrar om du skrivit rätt på kanelen? Kanske stor mängd. Kanel är ju bra, men vad det inte något om det för ett tag sedan om för stora mängder kan bli giftigt?
Hej Jonas, Du käkar ett kilo oxfilé denna vecka. är det normalt? Blir ju isåfall 2000kr oxfile i månaden. Lite lyxigt kanske? Eller handlar du på Lidl? 🙂
Bra mat är värd kostnaden.
Hej! Intressant läsning och läste din senaste kommentar att bra mat är värd kostnaden. Håller med dig i det, men undra hur det kommer sig att du dricker vin regelbundet. Inte för alkoholens skull, utan på grund av de höga halter kemiska tillsatser(svaveldioxid, sorbinsyra och massa andra grejer…) som vin innehåller. Konventionella viner innehåller ju i regel också en hel del rester från bekämpningsmedel, men personligen tycker jag de kemiska tillsatserna i såväl ekologiskt som konventionellt framtaget vin är de mest oroväckande. Och det som många människor också sägs reagera på… Sen har ju tester visat att väldigt många viner sötas med rent socker, beblandas med ämnen som gelatin, äggvitejox och annat för att få rätt karaktär dessutom. Fick veta från en svensk vinproducent att om han skulle haft samma halter av vissa kemiska ämnen som finns i vissa viner i sin konstgödsel och spridit ut den på åkrarna, så skulle han riskerat att hamna i miljödomstolen, men i vin var det helt okej…. Allt på grund av en eulagstiftning som säger att alla alkoholhaltiga drycker med en procent på minst 1 % ej behöver innehållsdeklareras. En vinst för vinlobbyn så klart, men skrämmande tycker jag. Skulle vara intressant att höra dina tankar i denna frågan… Och jag vill gärna också tillägga att det ju finns så kallade ”naturviner” som enligt mitt tycke bättre alternativ här, men med då istället en kortare hållbarhet(av naturliga skäl…:)…). Ha det så bra i Kalmar och osis att du inte kunde ställa upp Ironman i år…
Har du tips på bra frukost till barn. Min dotter simtränar 3ggr/ vecka= 4 Tim/v. Rider 50 min / v. Samt skolgymnastik 2 Tim/ v.
Nu äter hon naturell yoghurt 0,5% ca 2 dl i msk lättsockrad hallonsylt. Fruktkuse m 2 tsk Bregott. Till frukost.
Hon börjar lägga på sig trots sina träningstimmar. Vill få tips på bra frukost. Pga hennes viktökning.
/ Jennie